如何预防婚后发胖

可能好多人都身有切身的体会，无论男女结婚後几年体重都会迅速增长，普遍戏称为「幸福肥」。似乎越是成功的男人越无法摆脱婚後肥胖的「魔咒」。

• ●● ● ●婚後发胖是流行趋势

美国最新的一项研究发现，结婚的女性通常会比没有结婚的女性重1.81kg，而如果生了孩子，平均会多重4.08kg。如果保持单身或不要孩子，体重会增加约5kg，如果有伴侣则会增加6.8kg，如果既有伴侣又有孩子则会多增加9.07kg。

澳大利亚昆士兰大学的研究者对6,000名18到23岁的年轻女性进行了长达10年的追踪调查，也得出婚後女性普遍会增加体重。

希腊萨洛尼卡大学与约阿尼纳大学共同调查约1.7万人，年龄在20岁至70岁间。结果显示，已婚夫妇会花费更多时间一起吃饭丶看电视，叫外卖的频率也比单身时高，锻炼时间却相对减少。

研究人员在雅典召开的泛希腊医学大会上公布这一调查结果时说，已婚人士面临的最大健康问题是腰围超标。其中，已婚男性长「将军肚」的风险是未婚者的3倍，已婚女性长「游泳圈」的几率是未婚者的2倍。

• ●● ● ●婚後男女发胖的原因

1．生活习惯改变& 注意力转移

英国《每日电讯报》引述基奥特西斯的话报导，人们婚後发福与生活习惯突然改变有关。他说，大部分夫妻性生活频率较婚前有所下降，性生活本是可以説明燃烧卡路里的剧烈运动。

另外，未婚人士通常会花费时间与精力保持身材苗条，让自己看起来更有吸引力以寻找「另一半」，但「当他们结婚之後，就开始放任自流……寻找伴侣的需求减弱」。

饮食趋向于规律是婚後发胖的原因之一，婚前「一个人吃饱全家不饿」。但现在是两个人了，就不能像原来那麽凑合吃了，不为自己还要为对方着想，所以一天三餐也就开始规律起来。

饮食规律，其实对健康是有好处的，但为什麽也列在这个长胖的原因里呢？

恋爱中可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上。

很多人坦诚地说，结婚後不再像以前一样注重外表。婚後许多男性结束了自己衣食随性的日子，开始由妻子负责他们的饮食，生活安逸而稳定，自然就会「发福」。

此外，家庭成员的饮食习惯互相影响，不知不觉中也可能助长你的肥胖。因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院丶公园丶郊外转到了家里的沙发上。

晚餐後就一起窝在沙发里看电视丶吃零食打发时间，这是平常夫妻最常见的消遣。有的丈夫或妻子还有吃夜宵的习惯，不吃的一方在长期的共同生活中很容易被同化，胖自然难以避免。

2．婚姻与家庭的压力

医生和营养学家都发现，压力会使人自然产生不能自控的食欲，尤其是对高糖丶高脂食物的热爱。

结婚後，一些夫妻关系紧张或是婆媳难以互相理解，再加上对孩子教育问题的分歧，很多女性觉得委屈，压力增大，选择吃来减压。可是大吃之後呢？问题没有解决，体重反而降不下来了。

压力增大导致激素分泌变化，是婚後男人发胖的重要原因。男人结婚前往往沉迷于「逍遥自在」的「单身贵族」生活，每天考虑的事情比较少，压力也相对小一些。

但是结了婚，成了「一家之主」，而且这时的男人们也大多处在事业的「爬坡期」，於是生活里连同事业上的房子丶车子丶票子丶妻子丶孩子，凡此种种共同交织演奏着一曲「压力的和声」。

思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加。这是一种应激性的反应，同时它也正证明了人体神经丶内分泌系统的神奇，这种激素本来的作用是可以使人血糖升高，使人的头脑更加机警和清醒，它的增加有助於处理带来压力的各种复杂事情。

但同时，肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布，此时，这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。

这时男人们就会出现大腹便便的「将军肚」丶「啤酒肚」，医学上称为腹形肥胖或「苹果形肥胖」。相对的，女性的肥胖大多是臀部肥胖，被称作「梨形肥胖」。相较于女性的「梨形肥胖」而言，男人的「苹果形肥胖」危害更大。

3．饮食过於「营养」

结婚後夫妻双方更注重饮食的规律与「营养」，营养过剩严重。三餐的饮食结构是否合理是瘦身的关键。

中国人的习惯是把晚餐当作正餐，早上起床太早，来不及做好的吃，中午一般都是在单位随便解决，只有晚餐大家才有时间坐在一起，做几个菜，说说一天的新鲜事。

大部分家庭的晚餐都会有鱼或肉，稍不留神可能热量就会超标。这样日积月累很容易长胖，每天多吃一口饭多吃一块肉所产生的後果是不可想像的。

在很多家庭都会出现剩饭剩菜的情况，那个舍不得倒掉的人就会把它吃了，这个人肯定是全家最胖的。

英国伍斯特一位署名「Nunuk Rose」的网友在《每日邮报》网站留言说：「大多数已婚人士会选择在家吃饭，因为他们得精打细算过日子，还要攒养老钱。倒是那些单身男女才会经常下馆子，省得在家做饭太麻烦。」

希腊网友「瑞秋」则说：「就是这样，我谈过3个男朋友，每一个都被我喂胖了。得承认，我在单身的时候体重总是下降，但一谈恋爱，我就会给男朋友做他爱吃的肉和甜点，结果就是我们两个一起吃掉这些东西。」

• ●● ● ●婚後肥胖男女有别

另外，男人和女人在巨大压力下的反应和行为也不一样。不少女性在遭受到巨大心理压力时，往往愁得「吃不香」丶「睡不着」，茶饭不思，有的甚至出现医学上所说的「神经性厌食」。

而男人则不是，他们更多的是用「大吃大喝」来排解胸中的压力和苦闷，於是就「酒肉穿肠过，脂肪身上留」了。

肥胖本身也会引起肥胖。这句话，乍一看似乎是个病句，它的意思其实是说，肥胖本身会引起新的脂肪增多。

一般我们对肥胖的危害，已经比较熟悉了，如高血压丶糖尿病丶心脏病等常见危害，而对其另一个重要危害所知较少。那就是肥胖会导致男性体内的雄激素水准降低，而影响男性的生殖功能和导致脂肪增多。

肥胖时，脂肪细胞记忆体在的一种能将雄激素转变为雌激素的蛋白酶———芳香化酶活性明显增强，於是体内雌激素水准增高。

雌激素水准增高又反过来对抗雄激素的作用，造成男性身体肌肉的减少，促使脂肪的形成和男性乳房发育，这样周而复始，形成恶性循环。

此外，肥胖的人还常常伴有睡眠呼吸暂停，会导致缺氧，从而致使睾酮分泌水准下降，也会使雄激素减少，致使脂肪增多。

• ●● ● ●如何预防婚後发胖

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为了防止发胖，在饮食时要做到：

少食多餐。

没事多出去走动走动。

换一种减轻压力的办法。吃终究还是解决不了问题。

不要把吃饭这件事看的太重要。

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