简单方法解救失眠的你

“美容觉”这个词并不是空穴来风， 晚10点到凌晨2点的时间段可以加速肌肤的新陈代谢，有助于肌肤的自我修复。但这个时间段对于你来说可能是全天最清醒的时段……并且好的睡眠似乎离家出走了，没再见过。

1、坚持10点上床，可刷手机刷到凌晨1点，虽然困但大脑兴奋得难入睡。

2、入睡正常，睡眠浅睡觉轻，一晚动不动就能醒个好几次。

3、入睡正常，每晚固定时间醒了就再难入睡

4、明明已经困了，但是躺到床上之后，越躺越清醒，越清醒越焦虑，睁眼等天亮……

还有各种花式睡眠问题就不一一列举了，只想问：到底怎么办？怎么才能踏实的睡个好觉？

想睡却躲不开噪音

检查你的睡眠环境，是不是在睡眠过程中会有很多噪音惊扰你？准备一副睡眠耳塞，隔离噪音，睡眠质量直线上升。

不要在睡前做剧烈运动

不要超过晚上8点进行剧烈运动，这样并不会因为疲累而令你有一个高质量的睡眠，只会因为更兴奋而延长睡眠时间。尝试一些轻松的伸展运动，可以有助睡眠。

喜欢喝咖啡或者药物影响

如果你对咖啡因有所依赖，请不要晚上喝，咖啡因可是睡眠杀手。而有些药物的副作用也会直接影响睡眠质量。

所谓的高质量睡眠，需要满足什么条件？

1、上床后10-30分钟左右可以睡着

2、睡眠较深，不容易醒

3、基本不起夜，不会被梦惊醒，睡醒后可以快速忘记做了什么梦

4、早晨起来精神好，可以快速起床

5、白天头脑清醒，不犯困，工作效率高

对比看，也许很多人都会说自己有失眠的症状了，但是，睡眠质量问题等于失眠嘛？并不是，失眠需要满足：入睡困难、夜间醒来次数多、醒了无法再次入睡的一项或一项以上，一周出现3次以上且持续3个月，基本可以判定为失眠了。偶尔一次两次的，还算不上失眠。

为了肌肤好，想要在短期内将睡眠质量提高上来，怎么办？

熬夜已经成习惯

我们都有过想要早睡却反而睡不着的经历。如果你是一个习惯熬夜的人，正想要改正熬夜的习惯，直接将睡眠时间提前了两三个小时，那真的很难入睡。可以循序渐进，逐渐调整。但假设要在11点入睡，那么就11点上床，不要提前上床迎接入睡，这样久了便会形成慢性失眠的习惯，对睡眠质量非常不利。

光线影响了睡眠

我们大脑内的松果体，会分泌褪黑素，褪黑素分泌增多会使人产生困意，但是，它的分泌量会受到光线的控制，也就是说只要看到光，它的分泌就会受到抑制，睡眠质量下降。检查一下你的睡眠环境，是不是窗帘透光性比较好？可以换上遮光比较强的窗帘，帮助你睡得更好，时间更长。

如果这些你都做不到，那么就和柏主一样接受精致平衡霜的头部疗程吧，除了让你摆脱失眠困扰，还可以治疗脱发，平衡荷尔蒙，令面部提升淡化细纹喔！

如果您也爱微信

如果您也爱护肤

如果您已经是PRO-SKIN / MIO-SKIN柏蒂斯汀品牌的使用者

如果您也一直想成为美容达人

如果您也想定期参加我们的国际超模见面会

如果… …

扫一扫我们的2维码

加入我们，一起来开启您与 PRO-SKIN /MIO-SKIN 柏蒂斯汀的奇妙旅程吧！

长按下方二维码图片即可订阅

PRO-SKIN柏蒂斯汀官方微信号：BDSTING

PRO-SKIN中国区 新浪官方微博：@PRO-SKIN柏蒂斯汀

PRO-SKIN中国区 腾讯官方微博：@PRO-SKIN中国区

获取更多美肤资讯，请点击屏幕右上角按钮【关注官方账号】或搜索微信公众平台订阅号：PRO-SKIN

未经允许不得转载：PRO-SKIN/MIO-SKIN » 简单方法解救失眠的你