如何治疗失眠

睡不好的后果有多严重？很！严！重！轻则让人长痘发胖，重则会增加罹患糖尿病的风险、降低工作效率，由中国医师协会等发布的《2015中国睡眠指数报告》更是显示：睡不好会影响收入！所以，为了保住颜值、Hold住身材、护住健康和守住财富，一定要好好睡觉。

危害一：增加发胖几率

国外多项研究显示睡眠不足和发胖有很大关联，相比一般需要每天睡7-9小时，每晚睡眠不足4小时的人发胖可能性要高73%；平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50%和23%。越来越多的科学证据表明，睡眠和管理进食的多种神经功能有关，睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦素”水平下降，会导致进食过多。因此对于部分肥胖者来说，科学家为他们开出的新药方是“多睡一些觉”。

危害二：皮肤易衰老

美国芝加哥大学研究小组对11名18-27岁健康男子进行了研究。他们在前3天获准每天睡8小时，随后6个晚上睡4小时，随后7个晚上则睡12小时，饮食标准一样。他们睡醒后，研究人员逐一为他们测量新陈代谢、激素水平及血糖。研究人员发现，受访者睡眠不足时，出现代谢减慢等现象，这些现象通常在老人身上才会出现，说明睡眠不足会加快人体衰老进度。

危害三：失眠增加患心脏病的风险

美国《国内医学杂志》一份医学研究报告称，每天睡眠不足的女性，患心脏病的概率比每天睡眠8小时的女性明显要高，原因是睡眠不足可能导致女性的血压上升。

危害四：失眠降低人体免疫力

德国科学家针对睡眠和免疫功能之间的研究发现，足够睡眠的受试者免疫力是睡眠状况差的受试者产生更强的免疫反应，这表明经过充分睡眠休息后，人体免疫系统能够对入侵的病毒产生更强的抵抗力。

危害五：导致高血压和患癌风险

美国研究人员对第一次美国国家健康与营养调查研究的4810名参与者研究发现，被调查的32岁至59岁人群中，每天睡眠不足5小时者患高血压的危险是睡眠正常人群的2倍多。美国哈佛大学的研究发现，睡眠不足或不规律会令患结肠癌、乳腺癌的风险增大。多项研究也显示熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和结肠癌，研究人员发现，接受夜间灯光照射会降低褪黑素的水平，而褪黑素可以抑制肿瘤细胞的生长，被认为是人体内一种抗癌物质。

既然了解了危害，就随柏主一起学习治疗失眠的方法吧！

平衡你的荷尔蒙很重要

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS).常见失眠，主要由于精神压力引发荷尔蒙紊乱，导致松果体分泌褪黑激素减少，导致反复失眠。其它环境原因、个体原因、躯体原因、情绪原因都可能引发失眠。研究表明植物神经紊乱引起的失眠占绝大多数。

治疗失眠，首先需要调整不平衡的荷尔蒙，如果你已经是精致平衡霜的使用者，那么每天将平衡霜涂抹于颈部后方，手肘内测及大腿内侧，让你每天睡得很香，且在睡梦中淡化细纹恢复年轻。

别看刺激的影视节目

晚上11点-早上7点是黄金睡眠时间，也是荷尔蒙制造的时间，要保证优质的睡眠，最好在11点前上床睡觉。晚上9点后最好避免过于兴奋，减少看情节紧张的电影，唱K，打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，令大脑兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉没有精神。睡前可以听一些舒缓的音乐，看看书，有助于睡眠。

别玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机，看新闻，或与朋友微信，QQ，这并不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳度，会影响第二天的工作注意力。英国生物分子研究中心在临床实验荷尔蒙PRO-SKIN柏蒂斯汀精致平衡霜时做过一项调查，针对2000个人，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间。减少了夫妻间的交流，影响夫妻生活质量。

别做剧烈运动

适量运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成。锻炼会令大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做一些舒缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。也可以把双手相对，搓热，揉搓腰部直至发热，也可促进睡眠。

别大量饮水

临睡前不要再大量饮水，除了次日早上用易水肿外，还引起夜里起夜，成为习惯很影响睡眠质量。很多人有晚上喝牛奶的习惯，同样可以提前在9点之前喝，或只喝半杯。

含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，建议9点前不要饮用咖啡。睡前饮酒很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然可以很快入睡，却令睡眠只停留在浅睡期，很易醒，很难进入深层睡眠。

别吃钙片、维生素补充剂

临睡前吃钙片和复合维生素会给肠胃增加不必要的负担，且严重影响吸收，导致肠胃不能更好地休息。原则来说，除了医生嘱咐要在晚上吃治疗用药，其他药物和保健品最好不要吃。不要让各器官在睡眠中还要工作。

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