这样吃元宵才不会胖

正月十五了，不管汤圆还是元宵，来一碗是肯定躲不了的，所以从吃下去那一刻长胖之类的烦恼也就各就各位了，既然如此，把颜值外貌视为头等大事的你最好不要错过柏主下面的内容喔！

控量是重点

不管汤圆还是元宵，它们的主要成分就是糯米、砂糖，标准的高碳水化合主食，不管口味或是烹调的方式如何变，它们的单位热量都不会太低，基本两到三颗的汤圆就是一碗米饭的热量。因此，如果当天你已经进食了三餐，那么你最好不要再食用超过三颗的汤圆，如果你希望可以多吃几颗汤圆，那么晚饭则要减半，或者控制当天的主食食量。

优选杂粮坚果类馅料

传统的花生、芝麻口味以及改良的枣泥、芋泥口味等其实是我们最推荐的元宵选择，丰富不饱和脂肪酸和膳食纤维可以维持口感的同时有益身体健康，对头发和皮肤都有好处。

警惕新奇口味

类似水果、巧克力、芝士类的口味我们不推荐你将其作为首选。因为汤圆的主料已经决定了它的含糖量很高，不少水果味的汤圆真正的果肉成分不多，反倒是色素和糖浆占了很大一部分，很容易快速提升血糖水平，诱发痘痘和发胖的可能；巧克力口味的汤圆纯粹是噱头，跟市面上很多廉价的糖果一样，内陷多为代可可脂，并无真正巧克力，算得上半个垃圾食品；而芝士、奶黄、流沙这样的汤圆就是彻底的热量炸弹，害怕长肉还是主动回避为好。

放弃肉馅

很多对甜食无感或是存在糖尿病的人士会钟爱肉馅咸香口味的汤圆，这个做法其实并不妥。肉类馅料并不比甜味的馅料热量少，大量的猪油反倒更对身体不利；作为糯米制作的汤圆本来就属于主食，糖尿病人不宜多吃是关键，不管什么馅料。

提前搭配

除了没有馅料，纯糯米粉揉搓的小汤丸热量比较低，其余的每一种汤圆对身材都是威胁。既然肯定会吃，不妨提前为自己的饮食做好安排。多吃一些木耳、香菇、绿叶蔬菜这样粗纤维的食物吸收油脂，稳定血脂。回避当天的其他甜食和主食。准备一些普洱茶或是大麦茶来解腻。肠道功能较弱的人一点要细嚼慢咽，以免加重肠道负担。

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